Memasuki puncak musim hujan, apalagi ditambah dengan perubahan cuaca yang cepat dan ekstrim, daya tahan tubuh yang kuat sangat diperlukan untuk jauh dari penyakit yang mengincar. Cobalah beberapa cara meringankan batuk, flu, dan demam yang mengincar di musim hujan:
1. Sup kaldu ayam
Mungkin kamu pernah melewati masa dimana semangkuk sup kaldu ayam selalu ada saat kamu sakit, namun tahukah kamu bahwa sup tersebut menawarkan manfaat lebih dari hanya menghangatkan perut? Manfaat kesehatan dari sup kaldu ayam memang faktual dan bukan kabar angin semata.
Salah satu penelitian menemukan bahwa sup ayam bisa membantu melindungi kita dari infeksi dan inflamasi. Yang menarik, kemampuan tersebut tidak datang hanya dari 1 bahan, namun efek sinergi dari semua bahan yang ikut dimasak. Studi lainnyajuga menemukan bahwa sup ayam lebih efektif dalam membersihkan saluran pernapasan dibandingkan cairan panas atau dingin lainnya.
2. Konsumsi vitamin C
Mengonsumsi antioksidan seperti vitamin Cdapat membantu memperkuat sistem imun tubuh. Konsumsi makanan seperti jeruk, beri, buah delima, paprika dan sayuran hijau. Membuat jus vitamin C yang dicampur dengan sumber protein juga cara yang tepat untuk meningkatkan antioksidan dan imunitas saat kamu merasa bahwa gejala demam akan menyerang. Coba ganti cemilan dengan buah beri, kandungan anthocyanins dan antimikroba alami dalam buah tersebut juga dapat mendukung fungsi imun saat tubuh kamu kurang fit.
3. Minum teh jahe dengan madu
Jahe yang masih segar mengandung sesquiterpene, senyawa fitokimia yang menyerang rhinoviruses sebagai salah satu penyebab demam yang paling umum. Studi pada jahe juga menemukan kemampuannya dalam mengurangi proses sitokinesis yang proinflamasi seperti TNF-alpha, IL-1, dan IL-8. Iris tipis jahe lalu rebus dengan air untuk membuat teh, jangan lupa tambahkan maduuntuk mendapatkan manfaat yang lebih kuat.
Studi menemukan bahwa madu adalah sumber makanan yang bisa mendukung sistem imun, meningkatkan limfosit sel T dan B, dan sel darah putih selama respon imun terjadi.
4. Perbanyak konsumsi zinc dan protein
Zinc adalah senyawa penting untuk fungsi sistem imun. Studi menunjukkan bahwa konsumsi suplemen zinc bisa membantu demam sembuh lebih cepat. Mineral alami ini bisa ditemukan dalam berbagai bentuk, namun paling efektif dalam bentuk sirup atau tablet hisap.
Selain itu, tablet hisap atau lozenge bisa menstimulasi produksi air liur yang merupakan salah cara meringankan batuk dan membantu melembabkan area sakit tenggorokan yang kering. Selain itu, telur adalah cara mudah lainnya untuk mendapatkan asupan zinc dan protein. Mungkin tidak pernah terlintas di pikiranmu bahwa telur adalah makanan yang bisa meningkatkan sistem imun, telur adalah sumber protein yang baik untuk melawan berbagai jenis penyakit.
5. Konsumsi makanan kaya bakteri sehat atau suplemen probiotik
Tubuh kamu, terutama bagian usus membutuhkan bakteri baik untuk menjaga kekebalan tubuh kamu. Faktanya, sekitar 80 persen jaringan kekebalan tubuh ada di saluran pencernaan, jadi kesehatan tubuhmu benar-benar bergantung pada bakteri yang tinggal disana.
Cobalah untuk mengonsumsi makanan fermentasi yang kaya akan kandungan probiotik seperti kimchi, tempe, miso, dan kombucha. Apabila masih kurang, coba juga suplemen probiotik yang banyak dijual di pasaran.
(Sumber: esensi.id)
