Life,KABA12.com — Diabetes adalah salah satu penyakit yang banyak dialami oleh penduduk Indonesia. Menurut kementerian kesehatan RI, penderita diabetes di Indonesia diperkirakan mencapai angka 12 juta jiwa yang mengalami diabetes.
Seperti yang diketahui, diabetes sangat berkaitan dengan kadar gula di dalam darah. Sehingga, pemilihan jenis makanan dalam menu sehari-hari menjadi faktor yang harus sangat diperhatikan, apalagi jika anda adalah orang Indonesia.
Pasalnya, makanan pokok orang Indonesia adalah nasi yang merupakan sumber kabohidrat, yang dapat meningkatkan kadar gula darah secara signifikan bila dikonsumsi berlebihan.
Disisi lain, agar diabetes tidak mudah menyerang di kemudian hari, para ahli menyarankan anda untuk mengubah gaya hidup sehari-hari. Tidak harus perubahan besar, anda hanya perlu memperbanyak konsumsi sayuran. Sebab sebagian besar sayuran kaya akan kandungan vitamin, mineral, dan serat, serta rendah karbohidrat.
Agar manfaatnya lebih terasa, pastikan sayuran tersebut anda konsumsi sebelum menyantap makanan utama. Misalnya, sebelum makan nasi, anda bisa makan salad sebagai menu pembuka.
Melakukan hal tersebut akan membuat Anda merasa lebih kenyang. Dengan demikian anda tidak akan mengonsumsi banyak karbohidrat atau makanan tidak sehat lainnya kemudian.
Agar manfaatnya meningkat,pastikan,kebiasaan makan sayuran yang dilakukan setiap hari dengan diikuti menghindari makanan yang berlemak. Perbanyak juga konsumsi buah-buahan serta berolahragalah secara rutin dan teratur. Jika anda melakukan kebiasaan ini secara berkelanjutan, maka risiko diabetes menurun hingga 60%.
Sumber:klikdokter
(Tim Liputan)