Tips Bersepeda Jarak Jauh

Olahraga bersepeda sudah menjadi hobi bahkan sebagai budaya baru agar hidup lebih sehat. Saat ini masih tren naik sepeda ke kantor, ke sekolah, atau sengaja menempuh perjalanan yang jauh dengan sepeda.

Untuk perjalanan jauh dibutuhkan persiapan yang matang. Jarak dalam bersepeda ternyata ditentukan strategi dan perencanaan, bukan hanya kebugaran semata.

Dilansir dari laman Bicycling, Alex Stieda – orang Amerika Utara pertama yang mengenakan jersey kuning Tour de France bersama tim 7-Eleven pada 1986-paham yang dibutuhkan agar lancar dalam menempuh perjalanan panjang dengan sepeda.

Lewat situs, stiedacycling, dia menawarkan tips untuk bersepeda jarak jauh agar bisa tetap bugar dan tidak gampang lelah yaitu:

1. Perhatikan Cara Mengayuh Pedal

Supaya tetap bugar dan kuat saat bersepeda, cobalah mengayuh dengan gigi yang efisien, yang tidak terlalu keras dan tidak menyakiti kaki Anda. Pilih gigi yang sedikit lebih mudah dengan irama yang lebih tinggi dibandingkan yang lebih rendah karena pedal lebih sulit untuk dibalik.

2. Makan dan Minum yang Cukup

Saat bersepeda, nutrisi dan hidrasi adalah kunci untuk mempertahankan tenaga. minum sekitar satu botol per jam akan memperbaiki tenaga.

3. Bagi Rute

Jika perjalanan panjang masih terasa berat, bagilah menjadi tiga jarak yang kurang lebih sama. Segmen pertama seharusnya terasa mudah. Segmen yang kedua, Anda mulai merasakan otot bekerja.

Selain itu, perhatikan hembusan angin. Jika memulai dengan angin kencang dan saat bersepeda dalam sebuah kelompok, tetaplah bersatu untuk melindungi yang lain.

4. Bawa Perlengkapan

Siapkan perlengkapan yang dibutuhkan, baik perlengkapan pribadi maupun sepeda. Minimal, bawa perlengkapan untuk memperbaiki sepeda jika terjadi masalah di jalan. Kemudian bawa ponsel, kartu identitas, dan uang tunai.

Satu hal yang paling penting adalah faktor keamanan yang bisa terhubung dengan ponsel. Jika seorang pegowes berhenti untuk makan atau melihat-lihat, alarm pada sepeda akan memberitahu mereka lewat ponsel cerdas.

Sejumlah sepeda dilengkapi Cycle Map yang menyertakan navigasi belokan demi belokan dan peringatan yang memberitahu pengendara belokan tajam di depan. Sehingga pengendara bisa bersepeda dengan aman dengan built-in safety dan tracking features, baik bepergian ke tempat kerja maupun gowes bersama teman-teman.

5. Hindari Nyeri

Nyeri bisa muncul selama perjalanan panjang. Bisa terjadi pada tangan, kaki, atau punggung. Ubah posisi tangan secara berkala, jaga ibu jari melilit pada bar atau tuas rem untuk keamanan.

Untuk meringankan leher dan bahu, angkat bahu selama 5 hingga 10 detik. Berdirilah dan jatuhkan satu pedal agar kaki lurus. Biarkan tumit berada di bawah pedal. Tahan selama 20 detik, lalu ganti kaki.

(Sumber: Jawapos.com)